wyciskanie skos

[...] poniżej (wszystkie uwagi mile widziane) 1 trening Przysiady (nogi) 3serie Podciaganie sztangi w opadzie (plecy) 3 serie Wyciskanie sztangi na skosie (klata) 3 serie wyciskanie hantli siedzac (barki) 3 serie wyciskanie hantli oburacz (triceps) 3 serie hantle siedzac (biceps) 3 serie 2 trening Maszyna na uda 3 serie Martwy ciag 3 serie [...]

[...] na siedząco 12x10x8x8 tutaj wyciskam caly ciezar maszyny bo konczy sie tylko na 50kg ;/ rozpietki odwrotne na maszynie 12x10x8x6 25kg/35kg/45kg/55kg Triceps 1.Francuskie wyciskanie sztangą łamaną na laweczce poziomej: 12x10x8x6 (ciezar na jednej stronie 5kg/6,5kg/7,5kg/10kg) 2.sciaganie linki podchwytem na wyciagu jedna reka [...]

[...] 12 pow podciaganie sztangi do brody 4 serie 12pow unoszenie hantelek do gory 4 serie 12 pow unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 serie 12 pow triceps:wyciskanie sztangi (wąski uchwyt) 4 serie 12 pow wyciskanie “FRANCUSKIE" jednoracz hantelki 4 serie 12 pow wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w siadzie 4 serie [...]

Witam i zapraszam do śledzenia moich postępów bądź ich braku :-)) Jeśli chodzi o nogi to celem do końca roku jest poprawa masy i siły. Na zdjęciach szału nie ma, dużo wody, sporo tłuszczu, mało masy mięsniowej ale zobaczymy co da się zrobić do końca roku %-) **DIETA** Low carb, 2700-3000kcal. Dokładniejsze wypiski w trakcie konkursu. **TRENING** [...]

[...] wiem czy tak to sie nazywa) 5 serii 10,10,10,10,8 przesuwanie sztanga (lekko ugoete nogi pochylenie do przodu), niedlugo bedzie wyciag;)3 serie , 10,10,10 Triceps Francuskie wyciskanie lezac, 5 serii 10,10,10,10,10 Wyciskanie hankli za glowy siedzac 4 serie 10,10,10,10 uginanie ramion siedzac na skraju laweczki, nogi na podescie 5 serii [...]

poniedziałek - klatka + triceps + brzuch wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/8/6 rozpiętki 12/10/10 i poźniej w czwartek tylko sama klata i ten sam zestaw wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/8/6 rozpiętki 12/10/10 może być ?

[...] (bcaa, kreatyna, gainer) CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** PUSH Nogi: Przysiady RAMPA 5x5 Klatka: -wyciskanie hantli/sztangi skos (+) 3x8 + brama 3x12 -rozpiętki 2x10 Barki: -wyciskanie sztangi 3x8-10 + unoszenie hantli w przód 3x10-12 -unoszenie na boki w opadzie [...]

[...] regularnie ćwiczę tę partię mięśni. Cel to MASA MASA MASA :] Dysponuję dość ubogą ilością sprzętu: - Ławka prosta, skos - gryf prosty - hantelki Poniedziałek: 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskim 3 serie 12-8 (progresja) - wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 12-8 (stały ciężar) - wyciskanie hantelek na skosie 3 x 12-8 - rozpietki 3 x [...]

Witam Wiec na poczatek: moj cel to masa.Dane o mnie: 20lat,66kg,wzrost 176cm,75na klate. Ćwicze w domu mam drązek,hantle moge w nich zmienic obciazenie,ławe a w niej rozpietki skos i nogi.Takie podstawowe ma funkcje.Obciezenia mam do 90kg.Zaczołem ponownie cwiczyć od około 6miesiecy.Pare lat temu chodziłem na siłownie ale obecnie mi czas nie [...]

[...] szrugusy 4x max 1. uginanie ramion ze sztangą 4x 12 2. uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 4x 8 3. uginanie ramion w oparciu o kolano 4x 10 Śr: klata 1. wyciskanie na płaskiej 4x 10 2. wyciskanie na skosie+ 4x 10 3. wyciskanie wąsko 4x 10 4. rozpiętki 4x 15 Pt: barki, triceps 1. wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 10 2. [...]

Witam Właśnie jestem po ogólnorozwojówce i zaczynam trening własciwy. 4xtrening + 2x aeroby Prosiłbym o ewentualne skorygowanie błedów i małe podpowiedzi PONIEDZIALEK Plecy MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Brzuch Spięcia brzucha leżąc przy drabinkach z obciążeniem- [...]

[...] sw cięzko było o jakieś fantastyczne wyniki. Obmysłiłem, żeby przez najbliższy miesiąc, albo dwa trenować według następującej koncepcji: Trening A: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc (płasko) 12 x 3 - wyciskanie sztangi/sztangielek skos 12 x 3 Barki: - wyciskanie sztangi stojąc 12 x 3 - wznosy bokiem 12 x 2 Triceps: - wyciskanie [...]

[...] 4s po 6-8 pow Klasyczny Martwy Ciag 4s po 6-8 pow Wyciskanie gryfu zza glowy 3s po 6-8 pow Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3s po 6-8 Francuskie wyciskanie 3s po 6-8 CZWARTEK Przedramie+Brzuch+Kaptury(nie wiem jakie inne polaczenie moze tu byc) Uginanie nadragstkow podchwytem 3s max powtorzen Uginanie nadgarstkow [...]

Witam. Proszę o ocenę i poprawę mojego planu treningowego. Proszę o wyrozumiałość ponieważ jest to mój pierwszy plan Treningu Dzielonego (wcześniej 4 miechy ACT i 3 FBW). A1 Wyciskanie Sztangi Na Ławce Płasko 3s Wyciskanie Sztangielek Na Skosie Górnym 3s Rozpiętki Na Ławce Płasko 3s Wiosłowanie Żołnierskie Sztangi Stojąc (z klatki) [...]

Witam!!! Jak w temacie, chcialem przedstawic trening kumpla, ale najpierw podam jego wymiary i cos o nim zapodam: waga 68kg, obwod klaty - 92cm, obowd uda 50cm, obwod pasa - 75cm, obwod bioder 96 cm, wzrost - 184cm. Celem jego jest raczej wyrzezbienie niz nabranie masy, pomimo tego ze nie wazy duzo. Ogolnie rzecz biorac mozna go nazwac, ze jest [...]

Pon.Śr.Pt. 1.KLATA+BIC Wyciskanie Płasko4s 10-8powt. Skos 3s hantle skos 2s rozpiętki 3s BICEPS Uginanie łamaną4s 10powt. uginanie o kolano Hantlem ze skrętem nadgarstka2s 8powt. 2.PlECY+TRIC Wiosłowanie 4s 10powt. Sciąganie drążka wyciąg dórny 3s 10powt. Sciąganie drążka do brzucha dolny 3s 10powt. TRICEPS. Wyciskanie francuskie hantlą3s [...]

[...] i HAM 1. przysiad 4x6-8 2. RDL 4x6-8 3. wykroki dalekie 3x12 4. uginanie leżąc 3x12 + GPP II dzień klatka/plecy 1. przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 3x12 2. wyciskanie leżąc 4x6-8 3. wiosło sztangą 4x6-8 4. rozpiętki ze sztangielkami 3x10-12 5. wznosy z opadu 3x10 +20min cardio III dzień barki/brzuch 1. Push Press 4x6-8 2. [...]

[...] trening którym chcę ćwiczyć od nowego roku. Trening FBW. 3razy w tygodniu. Proszę o ocenę i korekty. Pozdrawiam ;) I Wesołych Świąt wszystkim! ;d Dzień I Klatka piersiowa - wyciskanie hantli leżąc 4x12 Biceps - Uginanie rąk ze sztangą prostą 4x12 Plecy – wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia w przód (podchwytem) 4x12 Triceps – wyciskanie [...]

[...] inaczej? Pod treningiem 2 pytania, proszę o odp. poniedziałek: klata/biceps, środa: triceps/plecy piątek: barki/nogi 1 Klata i Biceps 1. ławka skos 45 stopni głową w górę: wyciskanie (4 X 8-10) 2. ławka pozioma: wyciskanie (4 X 8-10) 3. ławka pozioma: rozpiętki (4 X 8-12) 1. Modlitewnik: sztanga łamana (5 X 10) 2. Modlitewnik: sztangielka [...]

[...] sztangą w opadzie 3x Rozpiętki skos 3x Ściąganie do klatki (nachwyt/podchwyt) 3x Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x Francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 3x + brzuch Dół : Przysiad ze sztangą 3x Uginanie nóg w leżeniu 3x Wykroki 3x Wypychanie ciężaru na maszynie 3x Wspięcia na palce ze [...]